Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα: φταίει ο υπολογιστής!

Tο σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα από κάποιους αποκαλείται «νόσος τoυ πληκτρολογίου» και βέβαια όχι τυχαία.

Το σύνδρομο αυτό είναι η πιο συχνή πάθηση που δημιουργείται σε άτομα που χρησιμοποιούν πολλές ώρες την ημέρα τον ηλεκτρονικό υπολογιστή. Αναρωτιέσαι μήπως θα έπρεπε να ανησυχείς; Δες τα συμπτωματα, τις αιτίες, αλλά και τι μπορείς να κάνεις για να το προλάβεις.

Τα συμπτώματα στο σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα

Τα πρώτα συμπτώματα στο σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα είναι ένα περίεργο μούδιασμα και μία ανεξήγητη ενόχληση στα δάχτυλα. Σταδιακά το μούδιασμα γίνεται πιο έντονο και εμφανίζονται πόνοι –αρχικά στα δάχτυλα και σταδιακά και στον καρπό. Σε πιο προχωρημένες περιπτώσεις, το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα δυσκολεύει τις κινήσεις του χεριού και μειώνει τη δύναμη του (π.χ. δε θα μπορείς να σηκώνεις σακούλες).

Οι αιτίες για το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα

Οι διαρκώς επαναλαμβανόμενες κινήσεις το χεριού και των δαχτύλων έχουν ως συνέπεια αφενός να γίνουν υπερτροφικοί οι μύες που χρησιμοποιούν τα δάχτυλα για να κλείνουν, χωρίς όμως να σημειώνεται η ίδια ανάπτυξη των μυών που χρησιμοποιούνται για να ανοίγουν. Επίσης, προκαλούνται μικροτραυματισμοί και φλεγμονές στην περιοχή. Αυτό δημιουργεί αυξημένη πίεση στα νεύρα και στους τένοντες και περιορισμό της κυκλοφορίας του αίματος σε αυτά, δεδομένου ότι περνούν από μία πολύ στενή περιοχή που σχηματίζεται από διάφορα «ενωμένα» οστά που σχηματίζουν τον «καρπιαίο σωλήνα». Με τη σειρά τους, τα αιμοφόρα αγγεία διογκώνονται και πιέζουν ακόμη περισσότερο τα νεύρα.

Ασκήσεις για να προλάβεις το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα

Κάνε προθέρμανση στα χέρια. Όλοι οι μυς χρειάζονται ζέσταμα και αυτοί του χεριού και των δαχτύλων σου δεν εξαιρούνται. Ζέστανε τα χέρια και τα δάχτυλα σου τρίβοντάς τα κάθε φορά πριν από την πληκτρολόγηση. Μερικές ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν είναι:
Ένωσε τα δάχτυλά σου και τέντωσε τα χέρια σου μακριά. Κάνε αυτή την άσκηση μία φορά για κάθε ώρα εργασίας σου στον υπλογιστή.
Ανοιγόκλεινε 10 φορές τα δάχτυλα σου κάθε ώρα δουλειάς σου στον υπολογιστή.
Πίεσε τις άκρες των δαχτύλων σου στην άκρη του γραφείου και στη συνέχεια τους καρπούς, επίσης μία φορά κάθε ώρα.
Διόρθωσε τη στάση σου όταν κάθεσαι στην καρέκλα του γραφείου. Στη σωστή θέση οι καρποί σου βρίσκονται σε φυσικό ύψος. Θα το διαπιστώσεις αφήνοντας τα χέρια σου ελεύθερα να κρεμαστούν στα πλευρά σου. Στην ίδια χαλαρή θέση πρέπει να βρίσκονται και όταν πληκτρολογείς.
Κάνε ελαφρύ μασάζ στα χέρια, τα δάχτυλα και τους καρπούς σου πριν κοιμηθείς.
Μην κοιμάσαι με το ρολόι σου και μην κοιμάσαι «πάνω» στα χέρια σου.
Μην κουβαλάς με τα χέρια σου βαριά αντικείμενα.
Πότε είναι η ώρα να ζητήσεις ιατρική συμβουλή για το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα

Το να σε «πιάσει» το χέρι σου μια – δυο φορές μετά από πολύωρη εργασία στον υπολογιστή, δεν είναι ανησυχητικό. Ωστόσο, καλό είναι να κάνεις διάλειμμα και να δοκιμάσεις τις παραπάνω ασκήσεις. Αν όμως τα συμπτώματα είναι συχνά και επιδεινώνονται, τότε οπωσδήποτε πρέπει να επισκεφθείς έναν ορθοπεδικό. Επίσης, μην παίρνεις διαρκώς παυσίπονα: στόχος είναι να θεραπεύσεις το πρόβλημα, όχι τα συμπτώματα.