Η περίοδος αυτή για το παιδί είναι ιδιαίτερα σημαντική γιατί διαμορφώνονται οι διαιτητικές…συνήθειες που θα συνεχιστούν στην εφηβική και ενήλικη ζωή του.

Το εβδομαδιαίο μενού των παιδιών σας είναι σημαντικό να βασίζεται στην μεσογειακή – αντιοξειδωτική διατροφή και να είναι προσαρμοσμένο στις ανάγκες των παιδιών σας. Μία σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής υγείας, της ανάπτυξης και την ισχυροποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Τα παιδιά πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά 5 γεύματα (Πρωινό, Δεκατιανό, Μεσημεριανό, Απογευματινό, Βραδινό) και αρκετό νερό:

Στο ημερήσιο διαιτολόγιο των παιδιών πρέπει να υπάρχει ποικιλία και να συμπεριλαμβάνονται όλες οι ομάδες τροφίμων.

1η ομάδα: Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί, γιαούρτι, ρυζόγαλο, παγωτό) 3 μερίδες την ημέρα.
2η ομάδα: Φρούτα και λαχανικά 5 μερίδες την ημέρα.
3η ομάδα: Ψωμί, δημητριακά, μακαρόνια , ρύζι 5-6 μερίδες την ημέρα.
4η ομάδα: Κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγό, όσπρια.

Έρευνες δείχνουν ότι τα παιδιά που ξεκινάνε τη μέρα τους με ένα θρεπτικό πρωινό έχουν αυξημένη ικανότητα συγκέντρωσης, περισσότερη ενέργεια, αποδίδουν καλύτερα στις εξετάσεις και έχουν ιδανικό σωματικό βάρος.

Ιδανικά πρωινά:

Γάλα και ψωμί με μαρμελάδα ή ψωμί με μέλι και ταχίνι και 1 φρούτο ή 1 ποτήρι χυμό

Τοστ με κασέρι, γαλοπούλα ή ζαμπόν ή Σάντουιτς με φέτα, ντομάτα, ελιές και 1 φρούτο ή 1 ποτήρι χυμός

Γάλα ή Ξινόγαλο και δημητριακά ολικής αλέσεως και 1 φρούτο ή 1 ένα ποτήρι χυμό

Σπιτικό κέικ ή σπιτική πίτα ή μπάρα δημητριακών και 1 ποτήρι γάλα

Αυγό και τυρί και ψωμί και 1 φρούτο ή 1 ποτήρι χυμό

Το καλύτερο κολατσιό για το σχολείο είναι αυτό που ετοιμάζεται στο σπίτι! Συζητάμε με τη μαμά και τον μπαμπά τι θέλουμε να φάμε. Βάζουμε τη φαντασία μας, παίζουμε με τα υλικά, τα χρώματα, τα σχήματα και τις γεύσεις και τα κάνουμε πολύ νόστιμα!


Μερικές ιδέες για το κολατσιό στο σχολείο:

Κουλούρι ή Σταφιδόψωμο ή Μπάρες δημητριακών ή Κράκερς ή Ανάλατοι Ξηροί καρποί

Φρούτα με ευκολία στο καθάρισμα και στη μεταφορά (π.χ Μπανάνες, μανταρίνια, φράουλες, ξηρά φρούτα) ή χυμός

Σπιτική πίτα ή κέικ ή σπιτική πίτσα ή Σάντουιτς με ψωμάκι ή αραβική πίτα και κοτόπουλο

Πάντα μαζί με ένα μπουκάλι νερό!
Η μερέντα, η σοκολάτα, το παγωτό, οι καραμέλες τα γαριδάκια, τα πατατάκια, η μαγιονέζα και τα αναψυκτικά είναι τρόφιμα που μπορούμε να τα τρώμε μόνο λίγες φορές την εβδομάδα.

Κάθε μέρα περπατάμε, τρέχουμε, παίζουμε, κάνουμε ποδήλατο! Βλέπουμε τηλεόραση και παίζουμε ηλεκτρονικά παιχνίδια το περισσότερο μέχρι 2 ώρες την μέρα.