Ο ύπνος είναι το φυσικό μας καταφύγιο. Είναι η στιγμή που το σώμα και το μυαλό μας ξεκουράζονται, επαναφορτίζονται και προετοιμάζονται για την επόμενη μέρα. Όμως, το αιώνιο ερώτημα παραμένει: πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε πραγματικά για να είμαστε ξεκούραστοι και υγιείς; Αν ρωτήσεις δέκα διαφορετικούς ανθρώπους, θα πάρεις δέκα διαφορετικές απαντήσεις – άλλοι λένε πως «με έξι ώρες είμαι μια χαρά», ενώ άλλοι νιώθουν πως χρειάζονται τουλάχιστον οκτώ για να λειτουργήσουν σωστά.
Δείτε Τελικά, τα φρούτα παχαίνουν ή μήπως όχι;
Οι επιστήμονες έχουν προσπαθήσει να δώσουν μια σαφή απάντηση και προτείνουν έναν γενικό οδηγό με βάση την ηλικία. Τα μωρά χρειάζονται περίπου 14 με 17 ώρες ύπνου την ημέρα, κάτι που εξηγεί γιατί μπορούν να κοιμηθούν σχεδόν παντού. Τα παιδιά, ειδικά στην προσχολική ηλικία, χρειάζονται περίπου 10 με 13 ώρες, αν και συχνά αρνούνται να πάνε για ύπνο, παρά το γεγονός ότι το έχουν πραγματικά ανάγκη.
Οι έφηβοι ιδανικά θα έπρεπε να κοιμούνται από 8 έως 10 ώρες, όμως η πραγματικότητα είναι διαφορετική, αφού τα social media, τα βιντεοπαιχνίδια και οι σειρές τους κρατούν ξύπνιους μέχρι αργά. Οι ενήλικες συνήθως χρειάζονται από 7 έως 9 ώρες ύπνου, αν και αρκετοί πιστεύουν πως μπορούν να λειτουργήσουν και με λιγότερο. Στην περίπτωση των ηλικιωμένων, οι ανάγκες μειώνονται ελαφρώς, κυμαίνονται από 7 έως 8 ώρες, αν και ο ύπνος τους συχνά διακόπτεται μέσα στη νύχτα.
Η έλλειψη ύπνου έχει σοβαρές συνέπειες. Αν έχεις περάσει νύχτες με λίγο ύπνο ή καθόλου, ξέρεις καλά πόσο δύσκολη μπορεί να γίνει η επόμενη μέρα. Η αίσθηση κόπωσης, η έλλειψη συγκέντρωσης, οι εναλλαγές στη διάθεση και η μειωμένη απόδοση είναι μόνο κάποια από τα συμπτώματα.
Μακροπρόθεσμα, η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με αυξημένα επίπεδα στρες, καρδιαγγειακά προβλήματα, διαβήτη και καταθλιπτική διάθεση. Παράλληλα, ο υπερβολικός ύπνος δεν αποτελεί λύση, καθώς όσοι κοιμούνται συστηματικά πάνω από 9 ή 10 ώρες ενδέχεται να νιώθουν πιο κουρασμένοι μέσα στην ημέρα και να παρουσιάζουν προβλήματα όπως μεταβολικές διαταραχές και μειωμένη ενεργητικότητα.
Δείτε επίσης Η ντομάτα είναι φρούτο ή λαχανικό; Τι αποφάσισε το δικαστήριο!
Η καλύτερη προσέγγιση για να ανακαλύψεις πόσες ώρες ύπνου χρειάζεσαι είναι να ακούσεις το σώμα σου. Ένας καλός τρόπος να το διαπιστώσεις είναι να παρατηρήσεις τις συνήθειες σου σε περιόδους που δεν σε αναγκάζει το ξυπνητήρι να σηκωθείς το πρωί, όπως ένα Σαββατοκύριακο ή στις διακοπές. Αν ξυπνάς ξεκούραστος χωρίς να αισθάνεσαι την ανάγκη να κοιμηθείς παραπάνω, τότε πιθανότατα έχεις βρει τον ιδανικό σου ρυθμό.
Για να εξασφαλίσεις ποιοτικό ύπνο, είναι σημαντικό να διατηρείς μια σταθερή ρουτίνα. Το να κοιμάσαι και να ξυπνάς περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού σου ρολογιού. Η αποφυγή της έκθεσης σε οθόνες και μπλε φως λίγο πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητά του.
Η δημιουργία ενός χαλαρωτικού τελετουργικού πριν κοιμηθείς, όπως το διάβασμα ενός βιβλίου, ένα ζεστό ρόφημα ή η μείωση του φωτισμού, μπορεί να προετοιμάσει το σώμα σου για ξεκούραση. Επίσης, η αποφυγή καφεΐνης και βαριών γευμάτων αργά το βράδυ συμβάλλει σε έναν πιο ήρεμο ύπνο, ενώ η διατήρηση ενός άνετου, ήσυχου και δροσερού περιβάλλοντος στο υπνοδωμάτιο μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια – είναι βασικό στοιχείο της σωματικής και ψυχικής μας υγείας. Αν νιώθεις ότι δεν κοιμάσαι αρκετά ή ότι ξυπνάς κουρασμένος, ίσως ήρθε η ώρα να δώσεις μεγαλύτερη προσοχή στις συνήθειές σου. Δεν έχει τόση σημασία μόνο ο αριθμός των ωρών που κοιμάσαι, αλλά και η ποιότητα του ύπνου σου. Ένα ξεκούραστο βράδυ μπορεί να αλλάξει όχι μόνο τη διάθεσή σου την επόμενη μέρα, αλλά συνολικά την ποιότητα της ζωής σου.
Δείτε εδώ Πότε χρησιμοποιούμε το τελικό «ν» – Ένας απλός κανόνας για να το θυμάστε
Ακολουθείστε το iPaidia στο Google News
